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Ejercicios contra la celulitis de glúteos y caderas:
Los ejercicios contra la ceulitis no necesariamente siempre son correr y caminar en la elíptica, la gran mayoría de las veces nos empeñamos en apuntarnos a un gimnasio, al que solo vamos el primer més. Dejamos de lado la otra opción, hacer ejercicios en casa y seguir una estricta rutina planteada por nosotras mismas, ¡Claro que debes tener fuerza de voluntad!, No te lo voy a negar, pero en todos los aspectos de tu vida también, o si no, explicame, ¿Como te despiertas todos los días a las 7 de la mañana para ir a trabajar?, Planteate esto, como otro reto más en tu vida. Piensa que sin voluntad no lo conseguirás, pero con ella no hay nada que se te resista.

Una de las principales causas de celulitis como ya hemos relatado en anteriores post es la inactividad, la falta de ejercicio sumado a una mala alimentación, a pasar muchas horas al día sentada o de pie… Pero no cabe duda que si no ponemos de nuestra parte la celulitis no nos va a perdonar, recuerda ella no descansa…

Existen soluciones, pero eso si, tienes que seguir estrictamente los tips que te vamos a pasar y no saltarte nunca esta tabla de ejercicios que te será de gran ayuda. Aunque llueve, nieve, haga sol, tengas que estudiar, preparar la cena, bañar a los niños…. nunca, nunca te saltes esta rutina y verás como rápido ¡Empezarás a notar los resultados!


SENTADILLAS



Debes utilizar una barra sin peso o con muy poco peso (aproximadamente unos 2.5 kg. en total), ya que el objetivo es realizar varias repeticiones. Este ejercicio es excelente para la celulitis de los glúteos y caderas, siempre y cuando el descenso del cuerpo lo realices lo mas abajo posible y manteniendo la espalda recta, tal y como se muestra en la imágen.

EXTENSION LATERAL DE CADERA



Después de realizarlo con una pierna, lo harás con la otra, cambiando de mano la barra de sostén. Este movimiento es muy bueno para eliminar la celulitis de las caderas.

EXTENSION POSTERIOR DE CADERA


Al completar las repeticiones en una pierna, continuarás con la otra. En lugar de la barra de sostén, puedes apoyarte en la pared. Es uno de los mejores ejercicios para eliminar la celulitis en los gluteos.

ABDUCCION PARCIAL



Este es uno de los ejercicios mas completos, ya que trabaja gluteos y caderas en similar proporción.

ENTRECRUZAMIENTO DE PIERNAS



El entrecruzamiento de las piernas (como se observa en la imagen), es un movimiento muy efectivo contra la celulitis de las caderas. Se realiza un número de repeticiones determinadas con una pierna y luego con la otra.

ABDUCCION COMPLETA



Este movimiento de ascenso de las piernas extendidas, tiene la ventaja de eliminar la celulitis tanto de caderas y gluteos como también de las piernas. Es otro de los ejercicios mas completos.


RUTINA ANTI – CELULITIS PARA GLUTEOS Y CADERAS

Ahora que conocemos la forma adecuada de realizar los diferentes ejercicios, solo falta incorporarlos en un plan, para que puedas utilizarlo inmediatamente.
En cada uno de los días de entrenamiento, deberás iniciar con una rutina aeróbica (caminar, correr, bicicleta, natación, etc), realizado durante 30 minutos de forma continua.

Esta rutina de ejercicios es específica para eliminar la celulitis en los glúteos y caderas.
Deberás realizarla por lo menos 3 veces a la semana. El número de repeticiones que se especifíca, es el mínimo de repeticiones que realizarás y con el tiempo lograrás aumentarlas. Recuerda,contra más número de repeticiones realices, será mejor.

EJERCICIO
SERIES
REPETICIONES
Sentadillas
4
15
Extensión posterior de cadera
3
30 con cada pierna
Entrecruzamiento de piernas
3
30 con cada pierna
Abducción parcial ó completa
3
30 con cada pierna
Extensión lateral de cadera
3
30 con cada pierna

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Comentario de Claudia Milena el marzo 28, 2011 a las 6:00pm

super completo, pero podrian apoyar la nota con imagenes o un video, para mejorar la comprension

 

Gracias

Comentario de jessica el marzo 28, 2011 a las 6:09pm
que bueno que te gusto claudia en eso estoy tratando de poner las imagenes gracias por el comentario...
Comentario de AngieBeBa el marzo 29, 2011 a las 7:45pm

HOLA, ESTA MUY BUENO TU ARTICULO, SIN EMBARGO, SI NECESITAMOS LAS IMAGENES, PARA EMPEZAR EN FA...ESOS EJERCICIOS.

UN ABRAZO

Comentario de Lourdes Ríos el marzo 30, 2011 a las 3:29pm
Gracias amiga por la recomendación por tomarte el tiempo de dedicarnos esta nota... yo tengo mas problemas de várices y eso me deprime y me afecta en mi autoestima aunk digan que me debo de aceptar tal cual soy me ha costado trabajo esa parte.. se que necesito hacer ejercicio pero luego por mis compromisos no puedo , necesito tener fuerza de voluntad y encontrarme un espacio para hacer ejercicio eso me ayudara ...

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