Jessy López

Hoy he comenzado el primer dia de mi fitura vida saludable =) aqui les dejo la rutina de ejercicios que realicé esta mañana.
Ejercicios de Calentamiento
Empieza girando los tobillos derecha e izquierda contando hasta 10
Saltas un poco con la punta de los pies cuenta hasta 20
Cambias hacia el frente y atrás, cuentas hasta 20
Hacia los lados cuentas hasta 20
Continúas saltando normal y haces 8 sentadillas (Salto y sentadilla, salto y sentadilla)
Después empiezas a girar la cadera (puedes contar de 8 hasta 12 por cada lado)
Con las piernas abiertas giras el tronco un poco contando hasta ocho.
Gira los brazos hacia adelante 10 tiempos y hacia atrás otros 10
Despues abre y cierra tus brazos (como si quisieras abrazar a alguien) Igual 10 tiempos
Estira las manos alternadas una arriba y otra abajo... 10 tiempos también.
Mueve tu cabeza10 veces diciendo que si 10 veces diciendo que NO 10, 10 veces a los lados, 10 veces de oreja a hombro y 10 veces girando tu cabezauna vez a cada lado para que no te marees.

Entrenamiento cardiobascular
Caminar 1 min., trotar 2 min., por 30 min.

Ejercicios de estiramiento:
 Piernas juntas, agacharse y tratar de tocar la punta de mis pies con los dedos de mis manos, sin doblar rodillas. 3 veces por lapsos de 10 seg.
 Sentada en el piso con las piernas estiradas tocar la punta de mis pies con las manos.
 Abrir piernas yendo de un lado hacia otro tocando la punta del pie con una mano, después al frente.

Nota: Mueve las piernas al final para relajar los músculos.

6:30: 4 series de 10 a 12 abdominales con descansos de 30 seg.


Como pueden ver este es un entrenamiento relativamente d ebaja intensidad, su funcion es acelerar el metabolismo, mejorar la condicion fisica de quien lo practique y porsupuesto perder peso ^^ aprovechen esta temporada frìa que es excelente para ejercitarte por que tu metabolismo se acelera aun mas buscando calentar el cuerpo. ^^

Acompañen esto con una dieta balanceada, sin saltar sus comidas ya que esto baja los niveles de insulina en el organismo (de ser posible hagan desayunos y comidas completos y dejen los alimentos ligeros para la cena) y la falta de azúcar es lo que provoca los atracones, si les cuesta mucho trabajo hacer dieta tomen mi consejo, de ahora en adelante sirvanse la mitad de lo que normalmente comen y entre horas procuren comer frutas o vegetales (platano y mango estan prohibidos) les recomiendo botanas de jicama con pepino y chile, caldos de verduras e infusiones de te verde entre comidas ^^ es recomendable hacer 5 comidas pequeñas al dia =) duerman bien y hechenle muuuuchas ganas!!! las quiero a todas espero que mis consejos les sirvan vamos a ponernos activas y sobre todo den un paso a la vez sin mirar atras!! si flaqueaste en algun punto de tu dieta no te desanimes, porponte hacerlo mejor en el siguiente paso ^^.

Mucha suerte!! :D es por nuestra salud y por regalarnos una mejor calidad de vida podemos hacerlo ^^